●足上げ（1）
①椅子に深く腰掛けます。座るときは、しっかり骨盤を立てます
②足首の力を抜いて、膝をゆっくり上に上げます
③上げられるところまで上げます（骨盤が傾かないように気をつけます）
④ゆっくり足を下ろします
これを左右8回ほど行います。
太極拳の中で足上げ練習に行うものですが、エコノミークラス症候群の予防の場合は、無理なく行うために椅子に腰かけます。足を上げる高さは、できる範囲で構わないので、決して無理はしないでくださいね。
この動きをすることで、骨盤の中の気血が流れ、足の血流を良くします。ポイントは、足の上げ下げの時、背中を丸めたり、骨盤が傾かないよう注意すること。呼吸がお腹の奥まで届くよう、姿勢を保つように心がけましょう。
●足上げ（2）
次はこの足上げの応用で、膝に手を添えて足を上げます。
ポイントは、足の裏で天井を蹴る意識を持って膝を伸ばし、踵を蹴り上げ、つま先を鼻に向けることです。そうすることで、足の裏の筋が伸びる上、気血の流れが良くなります。
こちらも左右8回行います。
どちらの体操も、足を上げる・下げるをゆっくり行うと、足に意識が向き気血の巡りがよくなりますので、急いで足を動かさないように注意してください。
――実際にやってみると、足の裏の筋が伸びてすっきりします。
劉 そうでしょう(笑)。次にご紹介するのは、横になるだけのスペースしかなくてもできる方法です。これは気血の流れをよくするだけでなく、深いリラックス効果も得られるので、とてもお勧めです。
①まず仰向けに横たわります
②息をゆっくり吸いながら手足を握ります
③吸い切ったらそのまま息を止め、握った手足をさらにぎゅっとしめます
④呼吸を数秒止めたら、ゆっくり息を吐きながら、手足を広げていきます
⑤その後、自然呼吸で3～5回ゆっくり呼吸した後、同じ動作を行います
10回ほど行うと、身体がずいぶん楽になります。ポイントは、息を吸うとき、吐くときはゆっくりと行うこと。後で述べますが、ゆっくりとした呼吸は、東洋医学でも太極拳でも重要な要素なのです。
呼吸にあわせて手足を握り、緩めることがポイント
