人は誰でも日常生活のなかで、知らず知らずのうちに多くの独り言をつぶやいているものです。ふっとつぶやく言葉や心の声。ありますよね。第7回の「胸をはってポジティブな言葉を習慣化する」でも後半で書きましたが、今回はさらに踏み込んで、言葉の力の活用法をお伝えしたいと思います。
気持ちの切り替えに有効！ セルフトーク
皆さんは、突然の雨にどんな言葉をつぶやきますか？ 満員電車のなかで、目の前の座席が空いたときは？ また、その座席に座った瞬間は？ 予想外の仕事を依頼された時は？ 家に帰って、お風呂で湯船につかった瞬間は？
このような日常生活のつぶやき、独り言をセルフトーク（自己会話）と呼びます。皆さんは普段、知らず知らずのうちに、たくさんのセルフトークを行っているはずです。ただ、これらのつぶやきは普段は無意識のなかでスルーされているので、自分でも気がつかないかもしれません。
アメリカの心理学者シャド・ヘルムステッター博士の研究では、人間のセルフトークの77％がネガティブなものだという結果が出ています。
たぶん、「マジかよ…」「なんでだよ…」「無理」「できない」「めんどくさいな」「だるい」、といったような言葉だと考えられます。皆さんはいかがですか？
また皆さんの周りに、このようなネガティブなセルフトークが口癖になってしまっている人はいませんか？ これらのネガティブな言葉は、そのまま頭のなかのイメージとつながっていますから、ネガティブなイメージを作り上げ、ネガティブな行動につながってしまいます。姿勢や表情、仕事の内容、企画の質、創造性の欠如…。もったいない限りです。
大切なのは教示的セルフトークと動機づけセルフトークの使い分け
スポーツの世界ではセルフトークの研究がなされており、エキスパートと呼ばれるトップアスリートたちは、ポジティブなセルフトークが多いことが報告されています。
苦しい局面を乗り越えてきた選手たちや、逆境に立たされ困難を乗り越えてきた選手たちは、ポジティブなセルフトークの効果とその力の素晴らしさを身をもって体感し、自分の心をコントロールするためのテクニックとして磨いてきたのです。
セルフトークは、特に気持ちの切り替えに有効な手段です。どうしても引きずってしまうネガティブなイメージや、もやもやした気分やイライラを、セルフトークを用いて切り替えていくのです。
ポジティブなセルフトークには3つの種類があります。
①教示的セルフトーク
→自分への指示・教示になります。
②動機づけセルフトーク
→やる気を高めたり、心に火をともす言葉です。
さらに、上の①と②にはそれぞれ、
③ 肯定的セルフトーク
→「OK!」「GOOD!」「いいぞ！」など自分自身を柔軟に受け入れる言葉もあります。
ネガティブなセルフトークはこれらの逆、非教示的セルフトーク・非動機づけセルフトーク・否定的セルフトークとなります。
マトリックスで図示すると以下のようになります。
このように、セルフトークには種類があるのですが、大切なことはポジティブなセルフトークを意識して使っていくことです。心が揺れ動いた時、疲れを感じた時、そわそわした時などは、セルフトークを用いてイメージも行動も即座に切り替えていくトレーニングを行っていくのです。
少しずつ続けていくことで、自然に気持ちが切り替えられるようになっていきます。
