できれば日ごとに異なる間食を！
「食べ物編」としては、「間食は甘い物＝スイーツ類」と限定せずに考えたい。
・たんぱく質や脂肪が含まれているチーズ（形がハッキリしている物）や玉子（ゆで玉子）など。
・食物繊維やビタミン類に富むくだもの（通年あるキウイやバナナ、季節によってはミカンやリンゴなど）。食べる量を限定すること。
・いも類や豆類（砂糖や塩による味付けが濃すぎない物）。
・種子（ナッツ）類。ついつい食べすぎてしまうので、「何個」と数を限定すること。
・ドライフルーツ。生のくだものを食べ過ぎて肥満することは（よほどのことがない限り）そうあることではないが、ドライフルーツはカロリーが高いので、くれぐれも過剰摂取に注意すること。
・スイーツ類（和菓子や洋菓子、チョコレートやせんべい類も含む）も「間食として食べてはいけない物」と決めつける必要はないが、美味しいでの多くなりがち。スイーツ類は「週に一度」という制限を設けよう。
・少量のシリアル類を少量の牛乳といっしょに食べるのもお薦め。
・飲み物は水かお茶に限定しよう。炭酸飲料や果汁飲料は避ける（休日などの場合には、アルコール類の可能性もあるが、これは間食としてはNG）。
上に7種類の間食を紹介したので、たとえば「曜日を決めてこれらを食べる食習慣」を取り入れてはいかがだろうか？
▲「WEDGE Infinity」の新着記事などをお届けしています。
