お酒をやめずに健康キープ
４つのルール
お酒はビジネスシーンの潤滑油でもあり、完全断酒は現実的でない。そこで提案されるのが“量”と“飲み方”の管理だ。
まず「純アルコール量で判断する」こと──酒の種類に善悪はなく、過剰摂取こそ害になる。チャンポンを避け、家ではビール・外ではウイスキーなど、シチュエーションで酒を使い分ける。
加熱野菜を先に注文し、ツマミは高塩分・高カロリーに偏らないよう注意する。さらに週に1～2日の休肝日を組み込めば、肝機能への負担も軽減できる。
“三日坊主”にならないダイエット
好きなものを「少し」減らす
世にあふれるフェイク情報に惑わされず、まず実践すべきは「一番好きなものを少し減らす」ことだ。お酒好きは休肝日、甘党は週一の休甘日、揚げ物ファンは回数を半減──無理なく続けることで月0.5～1kgの減量が見込める。摂取カロリーを真正面から減らすには、自分の体重を管理し、食事記録アプリや写真で「何をどれだけ食べたか」を可視化するのが最も確実な方法だ。
忙しいビジネスパーソンこそ、健康管理は「完璧」より「継続可能」がカギだ。今日から実践できる具体策が詰まっている。まずは気になる章から一つずつ取り入れ、自分の食習慣をアップデートしよう。
健康な食生活が、結果として業務パフォーマンスやビジネスのチャンスを広げる──その効果をぜひ体感してほしい。
